Seal Row.

Roing uten at ryggen holder deg oppe.

Stående roing er halvt ryggøvelse og halvt isometrisk jobb for korsryggen, og det er som regel korsryggen som gir seg først. Her ligger du på magen over benken med brystet støttet og beina i lufta, så ryggstrekkerne er helt ute av bildet og lasten går rett i øvre rygg og latissimus. Ingen svikt i hoften er mulig, og da ser siste repetisjon ut som den første. Rammen veier 170 kg tom, måler 1776 × 1287 mm og lastes med olympiske skiver (Ø50 mm). Juks er fysisk umulig herfra.